ним коли ви знаходитеся в стані фізичної і емоційної напруги якщо ви відчуєте те що відчували при виконанні цих вправ те відразу зрозумієте що ви напружені і вам треба розслабитися опишемо прийом який допомагає позбавитися від психологічної напруги вправа 3 позбавлення від психологічного напряжениязакройте ока і зробіть глибокий вдих опустите плечі міняйте положення тіла доки не знайдете те в якому ваша шия плечі і голова відчуватимуть себе комфортно щелепи повинні розслабитися і розкритися також повинні розслабитися губи мову і горло зробіть глибокий видих ваше дихання повинне стати легеням повільним і глибоким і зберігатися таким протягом однієї або двох хвилин сосредоточьтесь на тому що ви відчуваєте будьте уважні до своїм відчуттям порівняєте їх з тими відчуттями які ви випробовували коли виконували вправи для входження в стан психологічної напруги ось так і працює зворотний біологічний зв'язок коли ви знову випробуєте ці відчуття ви знатимете що знаходитеся в стані релаксації на відміну від тих фізіологічних змін які відбувалися коли ви знаходилися в стані напруги в стані релаксації знижується вжиток кисню падає кров'яний тиск сповільнюється биття серця розслабляються м'язи в крові стає менше адреналіну а ноги і руки тепліють вам необхідно кілька разів виконати вправи для входження в стан напруги і вправи на розслаблення і тоді ви виразно представлятимете різницю між фізіологічними відчуттями пов'язаними з напругою і тими які пов'язані з розслабленням ці відчуття ви можете використовувати як інструмент зворотному біологічному зв'язку для визначення того полягання в якому ви знаходитеся не можна сказати що стан напруги краще чим стан релаксації або навпаки кращим є той стан коли ви по своєму бажанню можете міняти рівень напруги або рівень розслаблення регулювати своє стан ваш стан повинен знаходиться відповідно до ситуації в якій ви знаходитеся і тими проблемами які потрібно вирішити наприклад медитація під час переходу вулиці на небезпечному перехресті може виявитися останньою у вашому житті можливо серед ваших знайомих є люди які ніколи і нікуди не встигають навіть якщо знають що для них життєво поважно прибути вчасно вони постійно спізнюються на роботу на потяги і важливі ділові зустрічі при цьому вони знають що спізнюються але не можуть змусити себе рухатися швидше або відкласти менш важливі справи вони не знають що можна жити в швидшому темпі попрежнему залишаючись здоровими і не страждаючи від стресу поважно уміти активізувати свою нервову систему тоді коли вам це потрібно крім того потрібно уміти швидко переходити із стану напруги в стан релаксації по своєму бажанню якщо ви працюватимете над тим аби легко переходити з одного стани в інше те достатнє швидкий навчитеся знатися на якому стані необхідному бути в тій або іншій ситуації наступна вправа допомагає увійти