погоджена їх робота чи немає напруги в горлі грудей і животі виконуючи цю вправу вперше сфокусуйтеся на вдиху аби рука лежача на животі змогла першою відчути його після чого піднімуться ваші грудна клітка і плечі вперше ця вправа може здатися декілька неприродним але з практикою воно стане звичнішим використовуйте цей метод дихання в складних робочих ситуаціях для зняття напруги зосередження перед ухваленням важливих рішень вправа 2 виконується сидячи або стоячи в зручній для вас позі спочатку зробіть повільний вдих через ніс вдихаючи заповните повітрям нижні відділи легенів ваша діафрагма заставлятиме живіт випинатися аби звільнити місце для повітря і рука лежача на животі буде підніматися продовжуйте вдихати і відчуєте як розширюється середня частина легенів у міру того як нижні ребра і грудна клітка злегка розправляються спереду аби вміщати в себе повітря нарешті відчуєте розширення верхніх відділів легенів тоді як піднімається ваша грудна клітка піднімаються плечі і ви відчуваєте як піднімається ваша рука лежача під ключицею злегка втягніть живіт аби допомогти легеням цей повільний глибокий вдих можна виконати за декілька секунд як одне плавне безперервне вдихання після цього на декілька секунд затримаєте дихання поступово видихаючи злегка втягніть живіт і повільно підтискайте його у міру спустошення легенів видихнувши повністю розслабте живіт і грудну клітку розслабте плечі аркуш обліку до вправи 2 приклад дата кількість виконаних дихальних упражнений0104021 2 3 40204021 2 3 4 50304021 (вихідний пригадав коли ліг спати)0404021 2 3 4 5 6 0504021 2 3 4 5 (зробив позначку аби не забути)0604021 2 3 4 5 6 7 80704021 2 3 4 5 6 7 8 9 (роблю постійно значно легше) 0804021 2 3 4 5 6 7 (використовував в напруженій робочій ситуації дійсно допомогло зібратися і виконати роботу) визначення джерела стрессарассмотрим як можна виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації тобто визначити свій особистий стрес зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливий вопервых прояв стресу у кожної людини індивідуально вовторых в стресу не може бути однієї причини їх завжди безліч втретьих ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід з ситуації що створилася найбільш робочим методом самоаналізу особистого стресу є щоденник стресів метод цей нескладний проте він вимагає вашого терпіння протягом декількох тижнів щодня необхідно робити в щоденнику прості позначки коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу краще записувати свої спостереження і відчуття відразу ж або увечері після роботи або перед сном коли легко пригадати дрібні подробиці і деталі наступного дня в буденній сунете ви вже забудете що і коли точно сталося аналіз записів в щоденнику допомагає просто і швидко визначати які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу саме ситуації